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40代からの再スタート!リバウンド壁を打ち破り、本当の変化を実感するダイエッ​​ト法

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40代からの再スタート!リバウンド壁を打ち破り、本当の変化を実感するダイエッ​​ト法

 

人生様々な問題や課題が出てきます。リストラや配置転換で肉体労働とか

最近課題にぶつかっているのは、リバウンド!

半年かけて、73キロ⇒59.6キロまで落としましたが、

食事制限を辞めた瞬間からリバウンドし、

現在、67キロ。トホホ

40代後半になり、中々溜まった脂肪は落ちない!

1年720キロ歩きまくった男が教える失敗しないダイエット方法とは?

40代のダイエットは、適切な方法で実現すれば、

リバウンド知らずの健康的な体を手に入れることが可能です。

もちろん実体験をベースに考案しています。

プロのダイエットカウンセラーではないので間違いは当然あります。

しかし実際これで私は、6キロ落とし、お腹周りは-18㎝となりました。

40代の体の変化を知る

40代の身体の変化は恐ろしい

  • 40代に入ると基礎代謝が減少し、必要とするカロリー量も変化します。
  • 筋肉量の減少、ホルモンバランスの変動など、
    年齢とともに体がさまざまな変化をする
  • 老化は避けられないプロセスですが、
    その進行を遅らせ、健康を維持するための方法も多数存在します。
40代の男性の場合の平均的な基礎代謝量は1,530kcal/日だそうです。壊れてるのか?ずいぶん昔に買ったタニタの体重計で計測すると大体1400~1470kcal間を行ったり来たりしている。50代になると基礎代謝量は更に低下し、男性は1,400kcal/日になるそうです。なに~!既に50代の基礎代謝なのか・・・

毎日だらだら歩いても何も変わらない

ここで気になるのが、基礎代謝の上げ方。

現在やっと、1500kcalまで戻すことが出来た。

そして、最近気づいたことがある。

2021年の4月から歩き始めて、1年5か月経過しているが、

ウォーキングにも歩き方がある。

姿勢を正す。胸を張る
腕を振る
体重移動を意識する

結局の所、タダの散歩では、ないよりかはマシな程度。

有酸素運動は、しっかり心拍数を上げなければ、

あまり意味を持たないことが身をもって理解した。

だから、最近は、走る!歩く!そしてまた走る!歩くを繰り返し

3キロ20分内で帰るようにしている。

ただ気を付けて欲しいのが、インターバルジョギングをやると

基礎代謝は上がり、痩せやすくはなるが、筋肉も一緒に落ちていく。

だから筋トレも大事になっていく。全体的にほっそりするけど

40代だから、なんかみすぼらしくなってしますから注意を!

ここからが重要な食事の調整

50キロ台はとてつもなく軽い!

ジーンズも高校生くらいにはいてた履いていたジーンズも余裕!

しかし、この食事調整を辞めたとたん、一気に8キロは戻った。

食事を調整することは、

40代のダイエットにおいて最も重要な要素なんです。

ラーメン大好き小池さん。うどん大好き。パンも!

兎に角、小麦が3度の飯より大好物です。

毎日3キロ歩いていて、運動しているからと言って普通に食事を

変えると、あっと今にリバウンドです。

半年で、痩せたのは間違いなく食事です。

食事プラン

必要なカロリー量を過不足なく摂取するための食事プランの作り方や、食材選びのポイントを詳しく解説していきましょう!

朝:5:00 起床
5:30 インターバルジョギング
6:00 下半身強化 スクワットetc
6:20 シャワーを浴びる

これが毎日に日課となっています。

食事は、朝はプロテイン、出来れば大豆系が良いと思います。

腹持ち良いですし、ホエイでも問題ないですが。

豆類、肉類を意識して食べていました。

例えば、豆腐にキムチ納豆とか、豆サラダ、ナッツ類を間食に取ったり。

基本は食べ過ぎない!これ一択です。

 

効率的な運動の選択

特に、筋肉量を落とすと脂肪を効率的に燃焼させるための運動や、

筋トレメソッドを詳しく解説します。

それは、間違いなく、下半身の強化です。

プロのトレーナーとかではないので色んな人のトレーニングを観ながらやってます。

中でも、バックランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットは必須ですね!

日常生活に簡単に取り入れられる運動や、家でできるエクササイズルーチンも作るといいですね!

この辺りは、ショート動画で見た方が良いでしょうね!

メンタルのサポート

40代のストレスや疲れは、ダイエットの大きな壁となります。

そんな中でモチベーションを維持し、

ダイエットを継続するための心のテクニックを紹介します。

やる気スイッチを作る

小学生か?中学受験のタイトルか?なんて思いますが、

物事を実行するのには幾つかのパターンを持つ必要があります。

3日続けるのもきつかった私は、先ずは3枚の色付きTシャツを用意しました。

このTシャツを着ているときは、必ず朝走る!

そして、3日間色違いのTシャツを着た場合は必ず実行する。

3日経ったら、1日休む。そしてまた同じことをやる。

3日1日休むが出来たら、次に4日1度休む、最終的には5日歩いて2日休む。

これやって、習慣化していき、1年半繰り返しています。

習慣化で挫折する人が殆どです。きっかけさえあれば継続は可能です。

そのきっかけが、Tシャツであり3日休むを伸ばす事にあります。

簡単なようで出来ない。その場合は強制的にそういう輪の中に入るですかね?

誰かと一緒にやったり、メンタルをサポートしてくれる人を見つけるがってっとり速いかもですね!

40代特有の体の変化をわかりやすく、食事運動やメンタル面でのサポートを組み合わせたダイエット方法を提案しました。

これでリバウンド40代の肉体を乗り越えてください。

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