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【体験者】「無理なカロリー制限の落とし穴」〜ダイエット失敗者必見!本当のリスクを知って賢く痩せる方法〜

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【体験者】「無理なカロリー制限の落とし穴」〜ダイエット失敗者必見!本当のリスクを知って賢く痩せる方法〜

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーですが、当たり前ちゃあ~あたりまえですが、

これを過剰に追求するとどうなるのでしょうか?

短期的には、その効果を感じられないかもしれませんが、

実は体にとって様々なリスクが潜んでいるのはご存知でしょうか?

カロリー制限の真実

カロリー制限を行うと考えられるリスクが5つほど出てきます。

この5つについて、個人的な実体験をベースに詳しく解説していきましょう!

栄養不足:に陥りがち

過剰なカロリー制限は、必要な栄養素の摂取を制限する可能性があります。

体にはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。

これらの栄養素が不足すると、栄養不良が発生し、健康問題が生じる可能性があります。

実際、私は立ち眩みや運動の後のけだるさを、かなりの確率で感じることがありました。

偏食家なのでしょうがないんですが!なのでサプリメントは必須になりますね。

メタボリズムの低下:痩せにくい体へ

無理なカロリー制限をすると、

体はエネルギーの非常に食事として基礎代謝を下げるようになります。

これにより、食事の量を元に戻しても痩せにくく、

太りやすい体になってしまいます。

年齢も相まって(47歳)ホント!びっくりするほど痩せない体となりました(笑)

筋肉の減少:スリムではなく「やせ細り」へ

低カロリーの食事が続くと、

体はエネルギー源として筋肉を使ってしまいます。

筋肉が減少すると、見た目が細くなるだけでなく、

代謝もさらに低下し、日常の動作が鈍くなります。

マジでみっともないですね。締まるって言うより肉が落ちた印象です。

栄養不足:美容と健康の大敵

食事の量を減らすと、

必要なビタミンやミネラルも摂取できなくなります。

肌荒れや抜け毛、疲れやすさなど、

さまざまな健康問題を考える可能性があります。

なるほど!だから最近抜け毛が酷いのか!

抜け毛の実体験はこちらの記事を・・・⇩⇩⇩

心の健康も危険!

無理な食事制限はストレスとなり、うつ症状や過食症、

摂食障害のリスクを高めることが知られています。

飢餓状態になると、食事を再開した際に過食してしまうリスクがありますね。

そして、これが読まれるうちに、実際に体重が増加する「リバウンド」の原因となります。

食い気が止まらなくなりますね!麺類は飲み物!どんどん食べてしまっていました。

極端は、良くない!の典型的な事例です。

健康的なダイエットのステップ

段階的なカロリー制限:一気に摂取カロリーを減らすのではなく、

少しずつ減少させることで、体が適応しやすくなります。

栄養バランス重視:カロリーだけに注目するのではなく、

必要なビタミンやミネラルをしっかり摂取することで、本来の働きを考えます。

適切なタンパク質の摂取:筋肉を守るために、タンパク質の摂取が大切です。

特にダイエット中は、適切な量のタンパク質を日々摂ることが大切です。

 体を知る:や代謝体質をチェック

基礎代謝の計測:あなたの身体の基礎代謝を知ることで、

必要なカロリー摂取量を正確に把握することができます。

体質別ダイエットの選択:全ての人が同じダイエット方法で

効果が得られるわけではありません。

あなたの体質に合ったダイエット法を選ぶことが、成功への近道です。

マインドセットの重要性

長期的な視点を持つ:短期的な成功を目指すのではなく、

長期的な健康と美容を目指すマインドセットが大切です。

それを乗り越えることで、真の成功を手にすることができます。

健康的な食生活の実践

健康的なダイエットを続けるためには、食生活が非常に重要です。

バランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。

特に、野菜や果物、白身魚などの脂肪が少ない

食品を中心にに摂れるようにしましょう。

ストレス管理とリラクゼーション

ストレスが溜まると、食欲が増えやすくなります。ストレスを適切に管理し、

リラクゼーションを取り入れることで、過食を防ぎやすくなります。

例えば、散歩、瞑想、深呼吸などが効果的です。

早寝早起きの習慣

睡眠不足は、ホルモンのバランスを崩し、食欲が増加する原因となります。

十分な睡眠を確保し、生活リズムを整えることで、

健康的なダイエットが可能となります。

体調と心調のモニタリング

毎日の体調や体調をチェックし、異常があれば早めに対処しましょう。

体や心が疲れている時は、無理をせず、

適度に休養をとりましょう。

これにより、ダイエットの持続が可能になります。

サポートシステムの構築

友人や家族、専門家からのサポートは、

ダイエット成功の大きな要素です。

適切なアドバイスや励ましを受けることで、

ダイエットをより効果的に、

そして楽しく続けられます。

まとめ

無理なカロリー制限による弊害は、ダイエット成功の大きな障害となります。

健康的かつ効果ダイエットを目指すには、

上記で紹介したポイントを意識し、

バランスの良い食生活やライフスタイルを心掛けることが

あなた自身の体と心に優しく、

長期的に続けられるダイエッ​​ト方法を見つけて、

美と健康を手に入れましょう。

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